Ponavljajući pokreti kukovima koji su karakteristični za trbušni ples 'prisiljavaju' područje donjeg dijela leđa i bokova na izvođenje nježnih i ugodnih pokreta (npr. krugovi kukovima, 'brojke osam'…). Takvi pokreti pridonose poboljšanom toku sinovijalne tekućine (koja je prirodni lubrikant) u zglobovima. Kada se pokreti pravilno izvode, zdjelica je lagano pomaknuta naprijed – ispod kralježnice – što je neutralni položaj koji prevenira moguće probleme donjeg dijela leđa. Trbušni ples jača mišiće i pomaže pri oslobađanju napetosti kralježnice, jer djeluje protiv stalnog pritiska diskova koji nastaje kao posljedica današnjeg sjedelačkog načina života. Jači i elastičniji mišići abdomena poboljšavaju opće držanje i pomažu preveniranju bolnih leđa, pa ne može doći do neprirodnog naginjanja kralježnice naprijed (lordoza), što bi se moglo desiti ako je ta grupa mišića slaba.

U trbušnom plesu naglašena je ženstvenost i elegancija, što daje pozitivan osjećaj senzualnosti i slobode za svaku ženu. Kako je senzualnost poželjna karakteristika trbušnog plesa, plesačica se kroz nježne i fluidne plesne pokrete osjeća sigurno u istraživanju ugodnih načina na koje se njeno tijelo može kretati. Žena vježbanjem trbušnog plesa postaje gracioznija i doslovce se nauči držati i kretati ljepše. Plesačice se tijekom plesa osjećaju elegantnije, a taj osjećaj samopouzdanja ostaje dugo nakon što sat ili nastup trbušnog plesa završi. Svjesnost o vlastitom tijelu, koja prirodno dolazi bavljenjem trušnim plesom, često za sobom povlači i emocionalnu reakciju: žene slabijeg samopouzdanja počinju više cijeniti svoje tijelo, žene nezadovoljne viškom kilograma počinju prihvaćati svoje obline i različitost od uvriježenih stereotopa koji su nam nametnuti kao suvremeni pojam ženske ljepote.

Graciozni pokreti kukovima i 'valovi' koje radimo svjesno kontrolirajući mišiće tijela djeluju pozitivno na abdomijalne mišiće, zdjelicu, mišiće vrata i kralježnice. Također, takvi pokreti poboljšavaju cirkulaciju i poboljšavaju rad probavnih organa. Za razliku od baleta koji potencijalno može izmijeniti i deformirati kostur, ili nekih drugih vrsta plesa koje su usmjerene protiv prirodnog položaja tijela, trbušni ples bazira se na pokretima koji su potpuno prirodni za žensko tijelo i djeluju u skladu sa njim. U prednostima ovog plesa mogu uživati žene svih dobi (mame, kćeri, bake) i tjelesne građe. Tijekom plesa krećemo se u različitim smjerovima, čime vježbamo pravilno raspoređivanje težine u tijelu i tjelesnu ravnotežu. Takav način vježbe djeluje i na jačanje koštane strukture te pridonosi prevenciji od osteoporoze.

Umirujući pokreti u trbušnom plesu (kruženje kukovima, 'brojke osam' i ondulacije), mogu pomoći pri ublažavanu napetosti u području zdjelice koju osjećamo za vrijeme PMS-a. Pokreti poboljšavaju cirkulaciju u području abdomena, masirajući unutrašnje organe, čime se napetost automatski ublažava. Pokreti iz trbušnog plesa čine izvrsnu pripremu za trudnoću i porod jer njime jačamo mišiće koji se koriste tijekom samog čina poroda. Pokret "ljuljanje zdjelice" (koji se uči na klasičnim pripremnim tečajevima za porod) uz korištenje trbušnih mišića, poučava buduće majke kako da pomiču zdjelicu. Za žene koje žele prirodan porođaj, trbušni ples kao fizička aktivnost koja ima naglasak na kontrolu mišića ne samo da olakšava prirodni porođaj, već djeluje i kao izvrsna postporođajna vježba koja pomaže da trbušni mišići ostanu čvrsti. Pravilno i nježno pokretanje mišića kroz trbušni ples preporučljivo je čak i tijekom prvih nekoliko tjedana nakon poroda, u periodu babinja.

Ponavljajuće uvijanje, tj. kružni i senzualni pokreti tijela, povezuju se sa stanjem plesne meditacije. Mnoge žene primjećuju da im polagani, graciozni ples razbistrava um i potiče stanje mentalne relaksacije. Na taj način ples pomaže i poboljšavanju opće koncentracije u svakodnevnom životu. Brži tempo trbušnog plesa stimulirajući je i zabavan, pa se podjednako energični i spori tempo trbušnog plesa preporučuju u slučajevima anksioznosti i blaže depresije. Trbušni ples sagorijeva oko 300 kalorija na sat. Naravno, ova brojka može varirati ovisno o intenzitetu vašeg plesanja. Kombinirate li ovu aktivnost sa zdravom prehranom, trbušni ples bez sumnje može biti dio strategije za gubitak suvišnih kilograma.