izabrala, prevela, obradila i dopunila vlastitim iskustvom: Dunja

Kako sam i sama trudna (update 2009.: Lukas se rodio 23. studenog 2008.), pokušala sam prikupiti što više informacija na temu bavljenja trbušnim plesom za vrijeme trudnoće i kratko vrijeme nakon poroda. Za sada je internet najbolje mjesto za istraživanje ovog tipa, jer su informacije u tiskanim medijima (u prvom redu mislim na knjige) dosta limitirane, a na hrvatskom jeziku gotovo da i ne postoje (iznimka je knjižica Duhovni pristup rađanju, autorice Kelly J. Townsend, u izdanju Teovizije). Nadam se da ćete ovaj tekst smatrati informativnim i zanimljivim.

Najbitnija stvar koje moramo biti svijesni jest da je svaka trudnoća različita. Bilo koji savjet koji dobijete od prijateljica možda se uopće neće moći primijeniti na vas. Odluku treba donijeti vaš liječnik ili trebate znati slušati svoje tijelo: ako vam liječnik savjetuje da nešto ne činite, poslušajte ga. Ako vam tijelo daje znak da nešto ne činite (npr. ako je pokret neugodan ili bolan), prestanite. Pitanja i sve svoje nedoumice na temu vježbanja ostavite za svog liječnika ili,  preventivno, za svoju trenericu koja mora imati iskustvo rada sa trudnicama.

Tijekom trudnoće sam nastavila odlaziti na tečaj trbušnog plesa i moja liječnica nije vidjela zapreke u tome. Jedina stvar koja ju je zabrinjavala su bile napornije vježbe poput  "skakutajućih" pokreta ili brzih shimmy-ja. Na sreću, orijentalni ples je uglavnom nježan i graciozan, bez mnogo poskakivanja, tako da nisam trebala izbaciti ni jedan pokret iz mog plesanja. Jedino pravilo koje mi je liječnica zadala bilo je da prestanem raditi trbušnjake ležeći na podu, jer vježbe s takvom abdominalnom kontrakcijom mogu pomaknuti maternicu prema donjim trbušnim mišićima i oštetiti ju. Ostale vježbe za trbušne mišiće mogla sam normalno izvoditi (ležeći na podu i potiskujući pupak prema kralježnici ili od kralježnice prema van), baš kao i "belly rolls" (valoviti pokret gornjih, srednjih i donjih trbušnih mišića, op.ur.). Prema vlastitom osjećaju, u četvrtom mjesecu trudnoće prestala sam prakticirati pokret izvijanja leđa unatrag ("back bands"), jer mi je to postalo preteško s obzirom da se promijenilo i težište ravnoteže u mom tijelu. Osim toga, sve ostalo je bilo u redu: otišla sam na sat trbušnog plesa večer prije nego sam rodila i vratila sam se na tečaj dva tjedna nakon poroda, bez ikakvih problema. (Jilina, isisandthestardancers.com)

Više je prednosti plesanja orijentalnog plesa za buduće mame i njihove bebe - u bilo kojem stadiju trudnoće: ples pomaže opuštanju mišića u području zdjelice i pomaže ženi da osvjesti mobilnost zdjelice, a to neprocjenjivo znanje može joj pomoći u drugoj fazi poroda.  Plesanje također ima brojne mentalne prednosti, jer pomaže ženi da bude samopouzdanija i hrabrija, prije te za vrijeme poroda. Pokreti orijentalnog plesa djeluju smirujuće na nerođenu bebu (beba osjeća učinak endorfina - prirodnog hormona sreće, koji se stvara vježbanjem) i pomažu da beba dobije više kisika. 

U posljednje vrijeme neki liječnici savjetuju ženama sa preuskom zdjelicom da porod obave carskim rezom, ali prava istina je da je zdjelica izrazito fleksibilna.  Kroz pokrete orijentalnog plesa, žena može osvijestiti ovu zdjeličnu fleksibilnost i možda se lakše odlučiti na prirodni porod. Mnoge žene su posvjedočile kako su im neki pokreti iz orijentalnog plesa - pokreti u obliku brojke osam kukovima, krugovi i polukrugovi zdjelicom - pomogli pri samom porodu.

Studija provedena u grupi zdravih majki s niskorizičnom trudnoćom, koje su vježbale tijekom trudnoće sat vremena na dan/tri puta tjedno, utvrdila je u toj skupini porodnu težinu djeteta veću oko 5% od kontrolne skupine u kojoj su bile žene koje nisu vježbale za vrijeme trudnoće.

Nastavi li žena s plesanjem i nakon poroda, lakše će zadržati tjelesnu formu i stečene mišiće. Također će poboljšati opskrbu tijela kisikom, a time pomaže proces zacijeljenja  koje žensko tijelo prolazi nakon trudnoće i poroda.

I iz mentalnog kuta, trbušni ples je prednost za nove mame jer pomaže da se žena ponovo osjeća senzualno u stanju nakon trudnoće u kojem se nakon devet dugih mjeseci našla.  Prisustvovanje tečaju orijentalnog plesa i druženje sa ostalim ženama jednom na tjedan će također pomoći novoj mami da izbjegne postporođajnu depresiju koja je, na žalost, danas vrlo česta.  (dreamingofjeannie.com.au)

Uz sve ove navedene prednosti, postoji i jedna stvar oko koje trudnica treba biti oprezna. Tijekom trudnoće, tijelo izlučuje hormon koji se zove relaksin čija je svrha opuštanje ligamenata u zdjelici, kako bi se djetetu olakšalo da prođe kroz porođajni kanal. Ovaj hormon, u stvari, utječe na vezno tkivo cijelog tijela (trudnice često imaju problem sa proširenim stopalima, za što je također zaslužan hormon relaksin), pa jednom kad dosegnete treće tromjesječje, najbolje je izbjegavati bilo kakva dodatna istezanja i napore. Tijekom ovog vremena budite nježne prema svojim zglobovima, zadržavajući tempo i jačinu pokreta na onom nivou koji vam je ugodan. Ukoliko niste pažljive, mogle bi uzrokovati povrede koljena ili ostalih zgobova, čije posljedice bi osjećale do kraja života! Naravno, ovo se ne odnosi samo na trbušni ples, već i na jogu i bilo koju tjelesnu aktivnost koja poboljšava elastičnost tijela. (shira.net)

I na kraju, vjerojatno nećete htjeti vježbati žestoki drum solo s rapidnim pokretima kukova tijekom svog osmog mjeseca i pokrete kao npr. brzi hip twist, ali slušajte svoje tijelo, svog liječnika i upotrijebite zdrav razum.

Slušajte svoje tijelo i izbjegavajte bilo koji pokret koji vam se čini neugodan, ali ostanite pri plesu jer pokreti orijentalnog plesa su se i u prvotnim matrijarhalnim društvima koristili kao priprema žena za porod. Nema nikakvog razloga da, uz pojačanu svijesnost u osluškivanju znakova koje vam vaše tijelo daje, i u trudnoći ne nastavite uživati u orijentalnom plesu.

Osnovni savjeti za vježbanje u trudnoći:

:: pratite brzinu otkucaja srca i održavajte ju ispod 140 otkucaja u minuti

:: nemojte se pregrijavati - izbjegavajte vježbanje za pretoplih, vlažnih dana, osigurajte si dovoljno tekućine za piće

:: izbjegavajte vježbe koje podrazumijevaju oštre, brze pokrete, zadržavanje daha ili ležanje na leđima

:: svakom treningu treba prethoditi zagrijavanje, a na završetku istezanje za kraj

:: prestanite vježbati ako osjetite bol, ako se pojavi krvarenje, nesvjestica ili se na bilo koji način ne osjećate dobro

:: pojedite manji obrok sat vremena prije treninga

:: izbjegavajte vježbanje pri kojem postoji opasnost od pada ili nepredvidljivom kontaktu s osobama ili objektima

:: ograničite trajanje napornih vježbi na 15 do 20 minuta

:: smanjite učestalost napornih vježbi na najviše četiri puta tjedno