Gipkost

1. Gipkije tijelo jedna je od prvih i očiglednih dobrobiti plesanja – bilo da se radi o klasičnom orijentalnom ili tribal stilu trbušnog plesa.  Podrazumijeva se da ste pronašli dobru učiteljicu koja pravilno vodi sat – polaže pažnju na zagrijavanje i vježbe istezanja, drill i ostale 'fizičke' elemente sata,  dobro poznaje ljudsku anatomiju i kinetiku, te vas potiče, savjetuje i ispravlja. Ustrajete li, primijetit ćete da plesanje  postaje lakše, a s vremenom ćete uživati u naizgled nedostižnim pokretima.

Snaga

2. Snažni mišići nisu samo lijepi – čuvaju nas od artritisa i bolova u leđima. Stariji ljudi s većom mišićnom masom riskiraju manje padova. Osnažite li tijelo, ujedno će biti gipko. Da ste umjesto toga išli u teretanu i dizali utege, vjerojatno bi postali snažniji na uštrb fleksibilnosti.

Pravilno držanje

3. Plesna "neutralna pozicija" u stvari je izvrsna sugestija kako bismo se trebali držati i u svakodnevnim aktivnostima poput stajanja, hodanja ili sjedenja. "Otvoriti" grudni koš, "izvući" kralježnicu, podvući zdjelicu… vjerojatno ste čuli svoju instruktoricu više puta kako na to upozorava.

Pokretljivi zglobovi

4. Svaki put kada radite neku vježbu istezanja, zglobove vodite kroz cijeli raspon pokreta. Tako možete spriječiti pojavu degenerativnog artritisa ili ublažiti bol(es)no stanje stišćući i "cijedeći" inače neaktivna područja hrskavice. Zglobna hrskavica je kao spužva – hranjive sastojke prima samo izmjenom tekućina – istisnemo staru da nova donese hranjive tvari. Bez pravilnog hranjenja, zanemareni dijelovi hrskavice izližu se poput starih kočnica i otvore put prema kosti kojoj štete.

Vitalna kralježnica

5. Kičmeni diskovi – amortizeri između kralježaka koji se mogu prodručiti i stisnuti živce – vape za pokretom. Jedino tako dolaze do hranjivih sastojaka. Koristite li kralježnicu u plesu uravnoteženo – znači s dovoljno ondulatornih pokreta – pomoći ćete svojim diskovima da ostanu pokretljivi.

Snažne kosti

6. Ples smanjuje razinu hormona stresa, kortizola (vidi razlog 11.), pa tako pomaže kostima da sačuvaju kalcij.

Bolja cirkulacija

7. Ples oživljava krvotok. Točnije, pokreti trbuhom, zdjelicom i kukovima potaknut će cirkulaciju, posebno u ženskim reproduktivnim i probavnim organima. Stanice dobivaju više kisika, a podiže se i razina  hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca koji donose kisik tkivima. Trombociti postaju manje ljepljivi, dok se broj proteina koji sudjeluju u formiranju krvnih ugrušaka smanjuje. Manje je vjerojatno da će nas zadesiti srčani i moždani udar, a i reproduktivni i probavni organi dobivaju svoju porciju zdravlja.

Pojačan imunitet

8. Svaki put kada stegnemo ili izdužimo mišiće kroz određene plesne figure orijentalnog plesa, pomičemo organe i poboljšavamo drenažu limfe (viskozne tekućine bogate stanicama imunog sustava). Limfni sustav se tada bolje bori protiv infekcija, uništava kancerozne stanice i ispire otrovni stanični otpad.

Sretnije srce

9. Dovodite li često srce u aerobnu zonu, smanjujete vjerojatnost srčanog udara i podložnost depresiji. Ples je  aerobna aktivnost onoliko koliko mi to želimo. Plešete  li žestoki drum solo, veseli egipatski shaabi ili saidi, možete biti u aerobnoj zoni. Čak i sporiji tempo plesa koji ne ubrzava rad srca može osnažiti krvožilni sustav.

Niži tlak

10. Imate li povišen krvni pritisak, orijentalni ples sa svojim  nježnim i ponavljajućim pokretima, mogao bi ga spustiti.

Manje stresa

11. Orijentalni ples snižava razinu kortizola. Ako ste upravo pomislili – "Pa što onda?" – nastavite čitati. Nadbubrežne žlijezde izlučuju kortizol u ekstremno stresnim situacijama, što privremeno jača imuni sustav. Ostane li kortizol povišen i poslije krizne situacije, može oslabiti imuni sustav. Kratak porast kortizola pomaže dugoročnom pamćenju, ali kronično visoke razine oslabljuju pamćenje i mogu dovesti do trajnih promjena u mozgu. K tome, pretjerane razine kortizola povezane su s teškom depresijom, osteoporozom (izvlači kalcij i druge minerale iz kostiju i ometa obnavljanje kosti), visokim krvnim pritiskom i otpornošću na inzulin. Visok kortizol tjera štakore da prekomjerno jedu kad su zabrinuti, ljuti ili napeti. I kod ljudi  usporava metabolizam i  dovodi do žudnje za hranom, pa dolazi do "emocionalnog prejedanja". Tijelo tada višak kalorija pretvara u abdominalno salo, postaje teže i podložnije dijabetesu i srčanom udaru.

Prirodna sreća

12. Osjećate se tužno? Zavežite oko bokova maramu sa zveckalicama! Ili još bolje, obucite čitav kostim. Učinite mali ritual prije odlaska na sat orijentalnog plesa: pažljivo se našminkajte ili ukrasite visećim naušnicama u orijentalnom štihu. Iako nije baš tako jednostavno riješiti se depresije, jedno istraživanje je dokazalo da redovno plesanje olakšava depresiju, značajno podiže razinu serotonina i smanjuje razine monoamin oksidaze (enzima koji razbija neurotransmitere) i kortizola.

Bolja linija

13. Više se kretati, manje jesti – reći će svi koji drže dijetu. Orijentalni ples može pomoći i sa jednim i sa drugim. Redovnim plesanjem aktivirate tijelo i trošite kalorije, dok vas spiritualne i emotivne dimenzije plesa mogu ohrabriti da problem s jelom sagledate na dubljoj razini.

Zbogom šećeru i kolesterolu!

14. Ples snižava šećer u krvi i LDL ("loš") kolesterol, a povećava HDL ("dobar") kolesterol. Oboljelima od dijabetesa, orijentalni ples snižava šećer u krvi na više načina: snižava razine kortizola i adrenalina, pomaže pri mršavljenju i pojačava učinke inzulina. Smanjite li šećer u krvi, smanjili ste vjerojatnost pojave komplikacija koje prate dijabetes: srčani udar, otkazivanje bubrega i sljepoću.

Uvježban mozak

15. Važan sastavni dio učenja ove plesne discipline jest bivanje u sadašnjosti. Istraživanja pokazuju da redovito plesanje poboljšava koordinaciju,  koncentraciju, vrijeme reakcije, pamćenje, pa čak i broj bodova na testovima inteligencije. Problem disleksije se ublažava, što dugujemo podjednakom 'treniranju' lijeve i desne polutke mozga pri učenju elemenata orijentalnog plesa.

Kreativnost

16. Orijentalni ples prava je Meka za poticanje kreativnih sposobnosti! Složite vlastiti ples od samo četiri pokreta, složite vlastitu plesnu kombinaciju, izradite svoj kostim ili maramu za plesni trening… Mogućnosti je milijun! Volite fotografiju ili grafički dizajn? Okupite svoje plesne kolegice i  napravite foto – session. Kasnije slike doradite i izradite primjerak svakoj za uspomenu. Osmislite haflu – orijentalni party ili neko neformalno druženje u ili van vašeg plesnog studija.  Napišite članak za web stranicu o orijentalnom plesu ili stavite vlastito iskustvo na papir. Sudjelujte u pripremi godišnje produkcije – doprinesite svojim idejama i prijedlozima. 

Deblji živci

17. Ples vam pomaže da se opustite, skoncentrirate na sadašnjost i usporite disanje. Tako aktivira parasimpatički živčani sustav, a smiruje simpatički ("bori se ili bježi"). Parasimpatički sustav smiruje i odmara, usporava disanje i rad srca, smanjuje krvni pritisak i pojačava krvotok prema crijevima i spolnim organima. Liječnik Herbert Benson sve to naziva reakcijom opuštanja.

Snalaženje u tijelu

18. Redovno plesanje poboljšava propriocepciju (svijest o aktivnosti tijela i njegovom položaju u prostoru) i osjećaj za ravnotežu. Ljudi s lošim držanjem ili disfunkcionalnim obrascima kretanja uglavnom imaju lošu propriocepciju, što je povezano s problematičnim koljenima i bolom u leđima. Bolji osjećaj za ravnotežu mogao bi značiti manje padova. Vježbajte okrete i brojne plesne figure koje poboljšavaju balans.

Odmor od kroničnog umora

19. Uhvatite li se ikad da željeznim stiskom drobite telefon ili volan ili pak mrgodite lice dok gledate u monitor? Ove nesvjesne navike rezultiraju kroničnom napetošću, zamorom mišića i bolovima u zglobovima ruku, rukama, ramenima, vratu i licu, što pak povećava stres i pogoršava raspoloženje. Plesanjem počinjete primjećivati gdje nakupljate napetost – možda u ramenima, očima, ili mišićima vrata i lica. Naučite li jednostavno obraćati pažnju, moći ćete otpustiti dio napetosti iz očiju i jezika. Dobra učiteljicca plesa naučit će vas i "trikovima" za opuštanje lica prije izlaska na pozornicu, koje možete primjenjivati u svakodnevnim situacijama.

Raj za živce

20. Stimulacija je poželjna, no previše stimulacije opteretit će vaš živčani sustav. Sat orijentalnog plesa može postati pravo utočište u strci modernog života. Prijateljsko i poznato okruženje, glazba koja vam se dopada, ugodne plesne figure, pripovjedni 'izlet' u daleke bliskoistočne kulture – pomažu okretanju čula prema unutra što pruža toliko potreban odmor živčanom sustavu. Još jedna usputna korist redovitog plesanja orijentalnog plesa jest bolji san, što znači da ćete biti manje umorni ili pod stresom.

Antistres

21. Čirevi, sindrom iritabilnog crijeva, konstipacija – sve ih pogoršava stres. Znači, ako ste manje pod stresom, manje ćete patiti. Orijentalni ples, kao i bilo kakva vježba može pomoći kod konstipacije – i tako teoretski smanjiti opasnost od raka crijeva – jer pokret pomaže bržem transportu hrane i otpadnih tvari kroz crijeva.

Emotivno i duhovno zdravlje

22. Mnogo nas pati od kroničnog pomanjkanja samopouzdanja. Pristupite li tome negativno – pijete tablete, prejedate se, radite ili spavate previše – platit ćete slabijim fizičkim, psihičkim i duhovnim zdravljem. Pristupite li pozitivno i zaplešete orijentalni ples, osjetit ćete, da vrijedite, ili kako bi u istočnjačkim filozofijama rekli – da ste manifestacija božanskoga. Plešete li redovito promatrajući svoje misli i reakcije s namjerom da se poboljšate, otvara vam se pristup drukčijoj dimenziji svog bića, što rezultira većim samopouzdanjem, samosviješću i brigom za sebe.

Nova nepokolebljivost

23. Kontinuirano bavljenje orijentalnim plesom može vam donijeti promjene u životu. Možda otkrijete "zaboravljenu plesačicu" u svojoj nutrini koja se redovnim plesanjem rasplamsava. Potaknite ju! Oslobodite ono što je možda sputano.

Usmjerenje i podrška

24. Dobra učiteljica orijentalnog plesa može vam dati jako puno. Izuzetne učiteljice ne uče vas samo koreografiju, već vas vode  kroz vježbe, ohrabruju vas, ukazuju na nedostatke, prilagođavaju vježbu vašim potrebama, a daju vam i sve informacije o povijesti i razvoju kultura orijentalnog plesa, te vas pozivaju i obavještavaju o svim plesnim događajima na vašem području. Ne ustručavajte se postaviti pitanja i tražiti dodatna pojašnjenja.

Skladniji odnosi i širenje kruga poznanika

25. Redovno bavljenje orijentalnim plesom pomaže nam da budemo susretljiviji, suosjećajniji i smireniji, donosi nam nova poznanstva koja često prerastaju u prijateljstva i nove prilike za osobni razvoj. Njegovanje emotivne podrške prijatelja, obitelji i zajednice uvijek se pokaže dobrim za zdravlje.

Kulturna pozadina

26. Kroz stjecanje znanja o povijesnom razvitku orijentalnog plesa, možda otkrijete neke nove interese za etnologiju, antropologiju ili samo za daleke krajeve. Dodatni interesi su dobar znak – proširuju vidike i obogaćuju vašu osobnost.

Vezani članci:
Koji je vaš omiljeni izgovor za nedolazak na plesni trening i kako ga pobjeđujete?
Zašto plesati orijentalni/trbušni ples?

Napisala:Dunja Ćuk – Podolski, 2006., dorada: listopad 2011.
Korištene fotografije: cafepress.com
Zahvaljujemo portalu www.ashtanga.hr