Da biste doživjeli ispunjavajuće meditativno iskustvo, nije potrebno biti iskusna plesačica.

Meditacija je drevni način kojim se usredotočujemo na disanje i umirivanje uma, uz promatranje senzacija u sadašnjem trenutku, s ciljem opuštanja i povećanja svijesnosti.
Plesna meditacija je laka, pomaže smanjenju stresa, energizira, te je dobar način za opuštanje mišićne napetosti. Ljudi koji prakticiraju plesnu meditaciju tvrde da ona doprinosi smirenju tijela i boljem usredotočavanju uma.
Da biste osjetili prednosti plesne meditacije, trebate samo hodati i njihati se u ritmu muzike. 

S plesnom meditacijom može se kombinirati bilo koja od ovih popularnih tehnika meditacije:

:: vizualiziranje slika iz prirode, kao što su npr. prizor prekrasne plaže ili noćnog neba

:: fokusiranje na mišiće koji su napeti i njihovo pojedinačno opuštanje

:: praćenje ritma disanja, zraka koji teče unutra i prema van

:: fokusiranje na vanjske predmete, kao npr. sliku, svijeću ili kip

:: verbalna meditacija s molitvom, melodijom ili uz pjesmu

:: hodajuća meditacija

Postoje različite vrste plesne meditacije, baš kao što postoje i različite vrste plesa; orijentalni ples i plemenski plesovi nastali su iz drevnih plesova i dobro se slažu uz meditaciju.

Trbušni ples i meditacija su drevne umjetničke discipline koje su do danas evoluirale. Upravo stoga što se trbušni ples i meditacija tako dobro slažu, neke učiteljice trbušnog plesa podučavaju meditaciju u pokretu kao jednu od tehnika oslobađanja stresa i opuštanja.

Postoje razlike između plesne meditacije i ostalih meditacija. Tijekom meditacije u pokretu, oči ostaju otvorene kako bi se izbjeglo sudaranje s objektima koji nas okružuju, dok se mnoge druge meditacije rade zatvorenih očiju. U plesnoj meditaciji rade se apstraktne geste rukama i dlanovima, dok se u ostalim meditacijama – pogotovo joga meditaciji – upotrebljavaju točno određene mudre (propisane poze prstiju).

Što vam je potrebno za plesnu meditaciju:

:: opuštajuća glazba sporog tempa

:: opuštajuće, tiho i sigurno okruženje

:: udobna odjeća u kojoj se možete kretati bez ograničenja – ne preuska

Tehnika meditacije uz trbušni ples:

:: upotrijebite sporu pjesmu sa svog omiljenog CD-a za inspiraciju pokreta

:: počnite u stajaćem stavu, ruku opuštenih sa strane

:: usredotočite se na ritam disanja i zrak koji sporo ulazi i izlazi

:: pomičite ruke u smijeru prema gore, dole ili na bilo koji način koji vam je ugodan; oponašajte pokretima ritam glazbe ili ritam vlastitog disanja.

:: osjetite kako vam se tijelo opušta; dopustite napetosti da se smanjuje sa svakim izdahom

:: ljuljajte se, hodajte ili činite jednostavne plesne pokrete kretajući se u ritmu muzike

:: činite ovo neko vrijeme, opuštajući se sve više i više

:: polako se umirite, završavajući svoju meditaciju mirnim sjedenjem i promatranjem osjećaja koji ste postigli. Kod sljedeće meditacije, lakše ćete postići ovo opušteno stanje, jer ste ga jednom ranije već iskusili.

 

Meditacija s velom je druga popularna metoda meditacije za isprobati; jednostavna je za naučiti i vrlo opuštajuća. Za ovakvu meditaciju poigrajte se velom od lagane, prozračne tkanine veličine otprilike 105 X 240 cm, dopuštajući da veo leti zrakom u ritmu u kojem se kreću vaše ruke, odražavajući ritam glazbe i ritmičke energije.