Meditacija je drevni način fokusiranja na disanje i umirivanje uma uz promatranje senzacija u sadašnjem trenutku s ciljem opuštanja i povećanja svijesnosti. Plesna meditacija je laka, pomaže smanjenju stresa, energizira, te je dobar način za opuštanje mišićne napetosti. Ljudi koji prakticiraju plesnu meditaciju tvrde da ona doprinosi smirenju tijela i boljem usredotočavanju uma.

Da biste osjetili prednosti plesne meditacije, trebate samo hodati i njihati se u ritmu muzike. Da biste doživjeli ispunjavajuće meditativno iskustvo, nije uopće potrebno da budete iskusna plesačica. Plesna tehnika uopće nije bitna jer se radi o meditaciji u pokretu gdje je dobro plesati koji god način vam odgovara. Gotovo bilo koja aktivnost može postati meditacija ako umirimo svoj um i dozvolimo da njime zavlada osjećaj opuštenosti.

S plesnom meditacijom može se kombinirati bilo koja od ovih popularnih tehnika meditacije:

:: vizualiziranje slika iz prirode, kao što su npr. prizor prekrasne plaže ili noćnog neba

:: fokusiranje na mišiće koji su napeti i njihovo pojedinačno opuštanje

:: praćenje ritma disanja, zraka koji teče unutra i van

:: fokusiranje na vanjske predmete, kao npr. svijeću ili kip

:: verbalna meditacija s molitvom, melodijom ili uz pjesmu

:: hodajuća meditacija

Postoje različite vrste plesne meditacije, baš kao što postoje i različite vrste plesa; trbušni ples i plemenski plesovi nastali su iz drevnih plesova i dobro se slažu uz meditaciju.

Trbušni ples i meditacija su drevne umjetničke discipline koje su do danas evoluirale. Upravo stoga što se trbušni ples i meditacija tako dobro slažu, neke učiteljice trbušnog plesa podučavaju meditaciju u pokretu kao jednu od tehnika oslobađanja stresa i opuštanja.

Postoje razlike između plesne meditacije i ostalih meditacija. Tijekom meditacije u pokretu, oči ostaju otvorene kako bi se izbjeglo sudaranje s objektima koji nas okružuju, dok se mnoge druge meditacije rade zatvorenih očiju. U plesnoj meditaciji rade se apstraktne geste rukama i dlanovima, dok se u ostalim meditacijama - pogotovo joga meditaciji - upotrebljavaju točno određene mudre (propisane poze prstiju).

Što vam je potrebno za plesnu meditaciju:

:: opuštajuća glazba sporog tempa

:: opuštajuće, tiho i sigurno okruženje

:: udobna odjeća u kojoj se možete kretati bez ograničenja - ne preuska

Tehnika meditacije uz trbušni ples:

:: upotrijebite sporu pjesmu sa svog belly dance CD-a za inspiraciju pokreta

:: počnite stojećki, ruku opuštenih sa strane

:: usredotočite se na ritam disanja i zrak koji sporo ulazi i izlazi

:: pomičite ruke u smijeru prema gore, dole ili na bilo koji način koji vam je ugodan; oponašajte pokretima ritam glazbe ili ritam vlastitog disanja.

:: osjetite kako vam se tijelo opušta; dopustite napetosti da se smanjuje sa svakim izdahom

:: ljuljajte se, hodajte ili činite jednostavne plesne pokrete kretajući se u ritmu muzike

:: činite ovo neko vrijeme, opuštajući se sve više i više

:: polako se umirite, završavajući svoju meditaciju mirnim sjedenjem i promatranjem osjećaja koji ste postigli. Kod sljedeće meditacije, lakše ćete postići ovo opušteno stanje, jer ste ga jednom ranije već iskusili.

 

Meditacija s velom je druga popularna metoda meditacije za isprobati; jednostavna je za naučiti i vrlo opuštajuća. Za ovakvu meditaciju poigrajte se velom od meke, prozračne tkanine veličine otprilike 105 X 240 cm, dopuštajući da veo leti zrakom u ritmu u kojem se kreću vaše ruke, odražavajući ritam glazbe i ritmičke energije.

Izvor: EzineArticles.com

Napisao: Jesse Rala

Prevela: Dunja

Kada ste na satu plesa, gledajte instruktoricu! Ovo možda zvuči kao preočit savjet, ali ako ga se zaista slijedi, rezultati su neizostavni.

Od dobre instruktorice plesa možete naučiti više različitih stvari. Možete učiti samo kopirajući njenu tehniku. Možete puno naučiti o tome kako da plesni stil izgleda dobro. Možete naučiti o stilu izvođenja određenog pokreta… U stvari, ukoliko je vaša instruktorica imalo sposobna u tome što radi, naučit ćete puno više od same koreografije. Ipak, u nekim plesnim školama, instruktori ne objašnjavaju kako točno izvesti neki plesni pokret, već samo podučavaju koreografiju. Tada je na vama da ih gledate i kopirate, kako biste mogli plesati baš kao oni.

Različite instruktorice imaju različite plesne stilove, pa ako imate priliku učiti od više njih, naučit ćete više stilova, što vas naravno čini  plesačicom sa sveobuhvatnijim znanjem i raznolikim plesnim stilovima.

Naravno da učenje isključivo kombinacija ili koreografija može biti primamljivo - ipak i takav način učenja zahtijeva koncentraciju, a kombinacije mogu biti jako zabavne; ali ako ne promatrate dobro svoju instruktoricu i ne proučavate što ona čini da bi njeni pokreti dobro izgledali, dobivate samo pola benefita od vaše plesne lekcije.

Kada niste sigurni kako instruktorica izvodi određeni pokret, nemojte se ustručavati pitati! Skoro će sve instruktorice bite više nego sretne  da vam odgovore i pomognu. Ponekad možda ne objašnjavaju neki pokret jer pretpostave da učenici već to znaju (npr. objašnjavanje ste već prošli na ranijim lekcijama). Ovo se posebno događa na satovima plesa koji su iznad početničkog nivoa.

Obratite pažnju na sve detalje plesa. "Sitnice" poput nivoa izvođenja pokreta (eng. levels, u tribal fusionu "level changes", op. prev.), oblik pokreta, da li je ekstenzija pokreta duža ili kraća, brzina pojedinih pokreta, upotrebljena tehnika, linija pokreta, gdje su naglasci, da li je pokret fluidan ili isprekidan (eng. staccato, u tribal fusionu koristimo "lock" i "pop", op. prev.) itd. Toliko je mnogo različitih aspekata koje se može istraživati i koje tada možete kopirati - sve će vam to pomoći da svoj plesni stil približite onom svoje instruktorice.

Jedna od stvari koje vam također mogu biti korisne jest da na kraju lekcije porazgovarate sa svojom instruktoricom i direktno pitate za njeno mišjenje na čemu biste trebali poraditi. Njen odgovor sadržavat će ono najvažnije na što se u svojoj plesnoj edukaciji trebate fokusirati.

Ne ispravljaju svi plesni instruktori pogreške svojih učenika, pa je ponekad jedino što možete učiniti upravo to da direktno pitate. Samo ako imate instruktoricu koja voli naglašavati počinjene greške, tada će vjerojatno biti očito na čemu trebate poraditi.

Također, imate li se priliku snimiti kamerom, upotrijebite ovaj način za samokontrolu - sigurno ćete uočiti puno stvari koje u svom plesu možete poboljšati. Film daje puno bolju i točniju sliku vašeg plesa nego npr. ogledalo u plesnoj dvorani. Ponekad se možda i iznenadite jer ste uvjereni kako neki pokret dobro izvodite, a snimljeni film pokaže da to možete otplesati puno bolje!

Izvor: ezineartcles.com